یه رژیم غذایی توپ برای بچه های 2 تا 3 سال
یه رژیم غذایی توپ برای بچه های 2 تا 3 سال این یه رژیم غذایی داغه که تازه از تنور اومده و دوست مهربونم آتوسا از مشاوره تغذیه گرفته :
|
1- هفته ای 4 عدد تخم مرغ باید بخورن به هر شکل که دوست دارن یا تو غذا یا ابپز یا نیمرو
2- هر روز باید گوشت بخورن در هفته سه وعده گوشت قرمز چهار وعده گوشت مرغ
گوشت چرخ کرده مخلوط گوسفند و گوساله باشه که درصد گوساله اش بیشتر باشه
3- به دلیل داشتن امگا 3 در گوشت ماهی در هفته حتما دو وعده ماهی استفاده بشه
4- برنج و نان هر وعده غذایی بخورن مخصوصا نان سنگک و بربری
5- غذاهای سرخ کردنی یکی دو بار بیشتر در هفته نخورن
ماهی به صورت ابپز یا بخار پز باشه و پوست ماهی جدا بشه چون انگل زیاد داره
6- 4 عدد مغز در روز استفاده بشه حالا هر مغزی میتونه باشه بجز بادام زمینی بادام هندی و نارگیل به خاطر داشتن روغن اشباع که برای بزرگسالان هم پیشنهاد نمیشه
7- روغن کانولا کلزا بهترین نوع روغن هستش که بهتره از این استفاده بشه
8- حتما در روز دو عدد میوه میل کنن اندازه میوه در حد سیب گلاب یا زرد الو باشه
9- 5 وعده غذا در روز بخورن
10- 700 میلی لیتر شیر ساده بدون شکر و مواد دیگه از جمله کاکائو و غیره باید بنوشن
11- روزانه 2 عدد زیتون ساده کم نمک بخورن
12- ژله بیشتر از هفته ای یه بار نخورن به علت داشتن اسانس و مواد افزودنی
13- روغن زینتون بی بو 1 قاشق روزانه مصرف کنند
14- یه فنجان سبزیجات خام در روز بخورن بدون سس اگه نخوردن تو غذا شون ریخته بشه در اخر غذا که زیاد پخته نشه 15- پوره سیب زمینی داغ کالری زیاد داره برای افزایش وزن خوبه و سردش کالری کمتری داره
|
امیدوارم همه نوگلهای زندگیمون سالم بخورن و سلامت زندگی کنن .... به امید روزی که یاد بگیریم سالم بخوریم نه اینکه صرفا بخوریمممممممم .
مطالبی دیگر از این نی نی وبلاگی
